养成坚持信息图表的习惯

只要遵循以下三个步骤，就能养成坚持的习惯:

1. Cue

   提示是提醒你按照自己的习惯行事. 它会刺激你的记忆，促使你每天在同一地点、同一线上电子游戏飞禽走兽采取行动.

   例子:如果你希望养成保持手臂肌肉张力的习惯, 把哑铃放在沙发上你看得见的地方.

2. Routine

从你的习惯开始，选择一个小的，可实现的版本. 确保这是你喜欢的东西，这样就很容易重复.

例:养成走路的习惯, 从15分钟的短途旅行开始，而不是一个小时的徒步旅行. 邀请一个朋友加入你!

3. Reward

第三步至关重要. 积极的情绪会让习惯坚持下去. 所以，在你做新活动的时候要玩得开心，或者把它和奖励联系起来.

例子:如果你的新习惯是核心强化，试试“诱惑捆绑”.“把你最喜欢的电视节目留到锻炼的时候看.

建立一个“习惯循环”.”

重复这三个步骤——提示、常规和奖励——将帮助你保持你的习惯.

错过一天? 这是一个机会!

再给自己一次机会. 改变你的提示、常规或奖励，直到你的习惯坚持下来.

从你自己的“习惯教练”那里得到建议.”

看看这6个短片 “习惯教练”视频. 这些基于科学的习惯技巧将帮助你保持这些健康的习惯!

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